冬天到来，天气日渐寒冷，老年人意外伤害及很多老年疾病会在冬季诱发或加重，尤其以心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病、关节炎、胃病这几类老年病发作率最高。而心肌梗塞、脑中风等心脑血管疾病危险指数最高，容易骤发危及老人生命。 此时，老年人应做好冬季养生保健工作。
在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
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要吃对肉
适当减少畜肉，增加禽肉如鸭肉和鱼肉。鸭肉单不饱和脂肪酸含量较高，鱼肉多不饱和脂肪酸含量高，这两类脂肪酸可以降低心血管疾病发病率，且产热能力一点都不比牛羊肉中的饱和脂肪酸差。
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要增粗粮
粗粮是防寒健将，其中丰富的B族维生素参与能量产生，从而起到抵抗寒冷的效果。另外有些粗粮还含有一些保健成分，比如燕麦，其中的β-葡聚糖具有降血脂、降血糖和改善便秘的功效。
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天天不离奶和豆
这两类食物提供的都是优质蛋白，易于消化吸收和利用，虽然并不主要为我们供能，但是对构成和修复组织，调节生理功能发挥着重要作用，所以必须保证。
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蔬菜水果不离桌
在冬季，肉食相对吃得多些，此时就更需要蔬菜水果来平衡。蔬菜水果里的膳食纤维，恰好可以降低脂肪和胆固醇的吸收，且蔬果中的维生素和矿物质可以参与能量生成，有利于手脚暖和。
老年人冬季容易复发的疾病有哪些
心脑血管意外
在寒冬季节，最令人害怕和担心的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的人群，如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生；原本就有冠心病的患者，冬季气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，会造成动脉收缩痉挛，更加容易诱发心绞痛，要及早做好防范。
高血压
夏天或气温恒定的季节，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，导致血压升高，此时原本控制得很好的血压容易突然升高，患者身体可能会不适应，比如头晕，当有了诸如此类的表现时需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。
慢性支气管炎
绝大部分患有慢性支气管炎的人群在夏天或天气温暖的时候病情会缓解，但是一到冬季气温变低后，本身患者体质较差，就容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。
生活、运动
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要尽量避免进行剧烈运动。长跑、打篮球、踢足球等都是非常不适合老年人的运动。也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠铃，这些也可能造成身体伤害。
建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更为安全。
2
对于老年人来说，饭后血液都到消化系统去运转，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。
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静养藏守
起居养生应以“藏”为主。适当调整作息时间，早睡晚起。老年人精血易亏，经不起熬夜耗伤，建议早睡。冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，以日出时间为尺度。
