炎热酷暑的季节
很多不好的习惯
可能成为暗藏在
老年人身边的杀手
因此
夏季养生对老年人来说
非常重要
01
夏季养生--饮食
SUMMER
老年人的肠胃功能较弱，加之夏季高温导致的胃口不好，一定要讲究食物的卫生，不吃腐烂变质食物，不吃生冷食物，不吃“重口味”食物。
老年人夏季的饮食应当以温热、清淡、易消化为主，肥腻、重油食物要少吃。
“少油、少盐、少糖”是老年人夏季饮食的标准。以清淡素食为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在保证摄入充足营养的前提下，也要注意适量饮食。
02
夏季养生--作息
SUMMER
夏季人体心火旺盛，中老年人要调整自己的作息规律，适当地晚睡早起可以让身体适应夏季的气温变化。同时，也要调节好自己的情绪，深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式，能让人体的生理功能和心理状态保持到极佳。养成午睡的习惯，尤其在夏日，有着补充睡眠，助降血压，舒缓情绪，缓解疲劳等很多好处。午睡不需要太长时间，一般在15-30分钟就够了，如果天气闷热可以适当增加午睡时间，避开最热的午时。
03
夏季养生--锻炼
SUMMER
随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性较差，这时候运动量便需要减少，不宜进行大张大合的剧烈项目，以身体舒适为宜。
因为强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病，且尽量选择有阴凉的户外，最好不要在密不透风的室内。
04
夏季养生--防中暑
SUMMER
相比较年轻人，老人夏季发生中暑的可能性更高。
老人可以采取的预防措施包括：夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走；使用空调降温的时候，勿让室内温差太大，否则容易诱发上呼吸道感染和干燥综合症；用凉毛巾擦拭身体，用毛巾包好冰块在手腕、面部和脖颈处摩擦揉搓；吃清淡饮食，多喝水，避免喝含有酒精和咖啡因的饮料；适时打开窗户，保持室内空气流通；穿宽松、质地轻柔的衣服。
适合夏季养生食谱
益气养心粥
材料：太子参30g，山药30g，莲子30g，粳米200g。
制作：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。
功效：健脾益气，养阴清心。
山药枣豆糕
材料：山药50g，扁豆30g，陈皮丝5g，大枣肉50g，粘粉150g，白糖适量。
制作：先将山药、扁豆洗净放入锅内煮熟，大枣肉切丝，将粘粉加适量水和成浆，放入山药、扁豆、大枣肉拌匀，加入适量白糖，倒在盘中，放入锅内隔水蒸熟即成。
功效：健脾益气。
鸭肉冬瓜汤
材料：冬瓜500g，鸭肉500g，猪瘦肉100g，芡实、薏苡仁各50g，荷叶1片，陈皮5g，精盐、味精各适量。
制作：鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成。当菜佐餐，食肉饮汤。
功效：滋阴养肝，健脾利湿。
专家介绍
中医科、老年医学科科主任 毕卫珍
徐州市医学会消化病专业委员会常务委员
徐州市抗癌协会胃肠病专委会常务委员
徐州市中医学会心血管专业委员会委员
徐州市医学会老年病专业委员会委员
从事临床工作近40年，目前主要从事中医消化疾病及老年病的诊疗、研究，能熟练掌握内科的常见病、多发病、疑难危重病的诊治。发表国家级及省级学术论文20余篇，1997—1998年，在江苏省中医院，进修学习一年，师从名中医徐景藩、张继泽等。2009—2012年参加江苏省农村优秀中医培养工程学习，跟师于徐州中医院消化科主任，主任中医师王胜英。擅长中西医结合治疗、消化性溃疡、消化道出血、炎症性肠病、肝病、幽门螺旋杆菌感染、老年病、肿瘤、月经不调、失眠、更年期综合征及疑难杂症。
坐诊时间：每周一、周五全天
坐诊地点：门诊二楼内科二诊区老年医学科
