每年的10月20日
是“世界骨质疏松日”
2021年度国际骨质疏松日
中国的主题为
“骨量早筛查，骨折早预防”
什么是骨质疏松？
骨质疏松的危害？
如何预防骨质疏松？
什么是骨质疏松
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
知识延伸
骨质疏松症主要分为原发性和继发性两类。
原发性骨质疏松症，分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内）、老年骨质疏松症（Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松）和特性骨质疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。
继发性骨质疏松症，是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。
骨质疏松的危害
骨质疏松症早期通常没有明显的临床表现，如果不引起重视，随着病情的进展可导致疼痛、脊柱变形和骨折等情况，致残致死率高，严重影响患者生活质量，也导致巨大的医疗和照护成本。
危害“延伸”
这些都是骨质疏松症的危险因素：
1、年龄
2、性别,尤其是绝经期后的白人和亚洲女性
3、体型瘦小
4、骨质疏松症家族史
5、绝经期过早（45岁以下）
6、神经性厌食症或贪食症
7、低钙饮食
8、使用某些药物，如皮质类固醇和抗惊厥药，一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物
9、男性睾酮水平低下
10、缺乏运动
11、吸烟
12、过度使用酒精（每天超过三杯酒，啤酒或白酒）其它疾病，比如肠道问题，肾脏问题，激素问题，肾结石，肝病
13、器官移植接受者
预防骨质疏松
在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。
补充钙元素
摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。
适量补充维生素D
食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。
注意其他维生素、矿物质水平与合理营养
活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。
健康的生活方式
吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。
一定要防止摔跤
千万不要小看摔跤。根据美国疾控中心的数据，在65岁以上的人群中，摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。2014年，大约80万老年人因为摔倒而住院，两万七千人最终死亡。这也是为什么由Medicare医疗保险支付的年度体检中包括了对摔跤风险的评估。如果医生不问的话，只有不到一半的人会告诉医生他们曾经摔倒过。
意外跌倒常常导致骨折，不仅会限制你的活动，甚至会导致丧失独立生活能力。如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要，特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔跤的历史。
中老年人多运动防骨质疏松？别盲目
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，保持正常的骨密度和骨强度，就是需要不断地运动刺激。但盲目的开展运动对于中老年人来说并不是一种很好的预防骨质疏松的方式。
想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的，要从两个要点出发，第一，开始运动前要做个性化的体质体能评估，根据个人身体基础指标来安排合理运动。第二，运动锻炼开始后，做好合理的营养膳食调配，依照个人的情况补充机体能量。
盲目的进行运动，没有专业的个性化针对性定制运动方式和日常饮食营养支持，最后的效果只会是弊大于利。
专家介绍
史经甫
副主任医师
骨科二病区主任
徐州市医学会骨科专业委员会委员
徐州市医学会手外科专业学组组员
2006年毕业于江苏大学临床学院，毕业后在丰县人民医院工作至今。2016年3月至2017年3月在江苏省人民医院骨科进修学习一年。
四肢复杂骨折、关节脱位，骨质疏松症性相关胸腰椎骨折的微创治疗，股骨粗隆间骨折微创闭合复位内固定术，肘管综合症、腕管综合症周围神经松解术，人工髋、膝关节置换手术，常见手外伤的急诊手术等骨科常见病的规范化诊疗。
坐诊时间：周五全天
坐诊地点：门诊三楼骨科
