2020年因新冠肺炎疫情的发生注定是不平凡的一年，我们的生活、工作和学习节奏也因此出现了诸多的改变，学生们居家线上上课成了新学习模式，高考也延期一个月举行，恢复到17年前（2003年以前）的高考时间，即7月7日、7月8日。
高考延期，有利有弊，考生们、家长们的心态也各有忧喜。无论对于考生还是家长，高考都可能是人生中最为重要的考试，孩子和家长的焦虑心理多少都会出现。
随着时间的流逝，高考的脚步逐渐接近，多少日日夜夜的辛勤奋战，最终将在高考一役中得以检验和展示，期待、兴奋、紧张、焦虑……
●高考“箭在弦上”，心理该如何调适？●
寄语考生
注意适当的休息
一个人在睡眠不足的情况下，注意力和记忆力、理解力和判断力都会下降，人的认知速度和效率明显受损。“强行拼凑的6小时睡眠”是不可能与“高质量的6小时睡眠”的学习效率相提并论。如果记住了“效率比时间更重要”，那么也就可以理解：在高考冲刺阶段要想把时间利用好，除了要挤时间学习外，还要学习挤时间休息。高考本身这就是一场长跑，沉得住气，保持体能，才是胜利的关键。
合理宣泄情绪，促进平稳专注的状态
负面情绪会影响思维和学习效率，所以必须学会科学调节情绪的办法。建议不要把负性情绪憋在心里，主动采取一些方式来释放情绪，例如倾诉或喊叫。家长或老师面对学生情绪失控的时候，不要批评、评价或责备，要认真陪伴、倾听；不要高高在上地教训和指责，而是俯下身真诚地聆听、交流， 表达鼓励和关心。当学生感受到被理解，心情自然舒畅很多。
与适度紧张和谐共渡
考前不紧张，这是痴人说梦。心理学的研究证实，考前适度的焦虑才能最佳地发挥，不焦虑或过度的焦虑会降低发挥的水平。适度的焦虑，可以提升考生对于备考的警觉，集中注意力，使大脑处于兴奋状态，提高认知的速度。人体紧张时分泌的肾上腺素能调动人的能量，快速动员体内的潜能，做好备战状态，增强战胜困难的动力和信心。
运用身体进行心理调节，动静相宜
很多家长认为心理疏导就是端正思想态度，事实上，在高压力的情况下，说教式的疏导往往很难奏效，更有效的心理调节是通过身体调节完成的。
首先是“动”。面对压力，身体会自动释放压力激素。这种激素的持续累积会引起身心消耗、精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论时间多么紧张，要每天依照自己的实际情况坚持运动半小时左右，如跑步、打球等。运动，不仅能代谢压力激素，也会促进大脑产生令人愉悦的物质—多巴胺，一举两得。
其次是“静”。深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单的调节方式。我们所说的深呼吸是指腹式呼吸，也就是吸气鼓肚子，然后慢慢吐气。或者采取直接拍打身体的方式，尤其轻轻拍打肩背肌肉，都能有效放松身心状态。也可以通过正念身体放松的方式缓解压力和焦虑，如在喜马拉雅app上就有正念全身扫描放松的音乐，睡前听听，学会放松。
使用正性语言，积极地自我暗示
考生们要练习使用正性语言，例如“我可以保持稳定”“一切都来得及”“我能够正常发挥”，这助于保持情绪稳定，内心充满掌控感。建议学生们将深呼吸和积极自我暗示结合起来，这样对自己的效果更好。高考前夕，就是对高中阶段的知识进行复习、汇总、凝练的过程，要树立自信心，高考对怪、僻、难的知识的考核毕竟只占少数比例，相信自己平时积累的知识和扎实走过的路。考前不要再大量的刷题、刷难题、攻堡垒，静下心来，把各门功课的知识在大脑里进行梳理，注意考试时需要关注的细节，如先做会做的题，会做的题就不丢分，数学题步骤清晰明了，字迹清晰、卷面整洁，作文点面结合、由古及今、有理有据、首尾呼应等等。对自己说“加油！你一定行！”，保持适度的紧张度，科学的作息，积极的心态，助攻高考！
寄语家长
考试前夕，家长或多或少也会出现焦虑，家长们要控制好自己的情绪，不要将自己的负性情绪传染给孩子。这里给家长介绍几种减压法，不妨一试。
1.多陪伴，少唠叨
让孩子知道父母与他们正共同面对难关，尽量不要唠叨孩子。不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他鼓励、加油。学习之余，陪孩子放松一下，做做运动，打打羽毛球等。从心理上与孩子多沟通，倾听孩子的心声和抱怨，让孩子吐槽心理的压力，也是很好的缓解考生压力的方式。
2.多鼓励，少责备
多鼓励，少责备。家长要善于发现孩子的优点，多发现孩子进步的方面，及时予以鼓励，帮助孩子发现自己的进步，增长孩子的自信心和成就感。当孩子出现缺点时，及时提出来，而不是斥责或训斥，和孩子一起分析原因，帮助寻找解决办法。
3.做好孩子的后勤部长
家长的主要任务是照顾好孩子的起居和饮食。多琢磨如何让孩子吃得好、吃得健康，在孩子的饮食上下点功夫，既保证充分的营养，又让孩子喜欢。尤其考试期间，千万不能因为孩子的饮食问题出现胃肠道的不适而影响孩子的考试状态和正常发挥。家长做好孩子的后勤部长，不仅要关心孩子的饮食，也要督促孩子合理休息，保证充分的睡眠。
如果孩子的焦虑问题足够严重，影响了睡眠和学习的效率，自己努力调整了，但却无能为力的情况下，就要去专业的精神卫生或心理机构，求助于心理医生。最后祝所有的考生能在人生第一个重要的关口正常发挥，取得好成绩。
